5 poses de yoga para reducir abdomen rápido FITNESS & BELLEZA

La grasa del estómago puede ser una de las áreas más difíciles y obstinadas de tu cuerpo para quemar. La mayoría de las veces es lo primero que la gente nota cuando te observan. Por otra parte, la grasa abdominal, de hecho, está estrechamente vinculada a las enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, e incluso algunas formas de cáncer. Deshacerse de la grasa del vientre es importante porque es uno de los lugares más peligrosos para mantenerla.

Hay un montón de poses de yoga y ejercicios que ayudan en la reducción de la grasa del vientre, el yoga es más eficaz y puede ser practicado por cualquier persona sana. Pero es importante entender que con el fin de eliminar la grasa del vientre, es necesario centrarse en la nutrición, ya que esta afectara un 70% del resultado.

Practicar estas posturas de yoga, casi todos los días, para obtener resultados rápidos.

La Cobra
La pose de la Cobra es una gran postura para fortalecer los músculos abdominales y reducir chucho vientre. Esta postura será fortalecer la espalda, el abdomen y toda body.it superior también hace que la columna vertebral flexible y fuerte.

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Como se hace:

  • Acuéstate sobre tu vientre con las piernas estiradas.
  • Coloca las palmas de las manos debajo de los hombros.
  • La mandíbula toca el suelo y que todos los dedos de los pies toquen el suelo.
  • A continuación, en la inhalación, levanta lentamente tu pecho hasta doblarte hacia atrás tanto como sea posible.
  • Esto permite que tu cuerpo se vea como una cobra dispuesta a golpear con la cabeza levantada.
  • Mantén la posición de la cobra durante 15 – 30 segundos, dependiendo de tu capacidad.
  • En la exhalación lentamente trae todo tu cuerpo hasta la posición inicial.
  • Repite esto por lo menos 5 veces, con relajación de 15 segundos después de cada ronda.
  • No hagas esta pose si tienes lesiones en la espalda, ulcera, hernia o si estás embarazada.

El Arco
La postura del Arco es de las mejores posturas para fortalecer el núcleo abdominal. Para alcanzar su pleno potencial, balancéate hacia atrás y adelante mientras mantienes la postura. Este movimiento le da a tu abdomen un masaje completo y activa el sistema de digestión. También ayuda a tu cuerpo a luchar contra la constipación y le da a tu espalda un buen estiramiento.

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Como se hace:

  • Comienza acostada en tu vientre, en posición boca abajo, con las piernas estiradas juntas, los brazos colocados a ambos lados del cuerpo.
  • A continuación, dobla las rodillas, toma tus tobillos con tus manos y espera.
  • En la inhalación levanta la cabeza y dobla tu pecho hacia atrás. Levanta las piernas tan alto como puedas.
  • Mantén esta posición durante 15-30 segundos. Respira normalmente mientras mantienes la postura.
  • En la exhalación, lleva lentamente tu cuerpo a la posición inicial.
  • Repite esto por al menos 5 rondas, con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.

La Barca
Esta pose de yoga, te ayuda a obtener un vientre plano y es excelente para perder grasa alrededor de la cintura. Es muy buena para el estómago, así como para el fortalecimiento de los músculos de la espalda y las piernas.

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Como se hace:

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas juntas y estiradas, los brazos a los lados hacia abajo.
  • En la inhalación, comienza a subir las piernas sin doblar las rodillas.
  • Estira los pies y sus dedos.
  • Eleva las piernas lo más alto posible.
  • Ahora, levanta ambos brazos manteniéndolos rectos, tratando de llegar a los dedos de los pies.
  • Intenta colocar tu cuerpo lo más cerca a un ángulo de 45 grados.
  • Respira normalmente.
  • Mantén esta posición por lo menos 15 segundos.
  • Exhala suavemente mientras vuelves a la posición inicial.
  • Repite esto por lo menos 5 veces, con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.

La Plancha

Esta es una postura efectiva y simple de yoga, para eliminar la grasa del vientre. No sólo reduce el vientre sino que fortalece y tonifica los brazos, los hombros, la espalda, las nalgas y los muslos.

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Como se hace:

  • Comienza con las manos apoyadas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Tira los pies hacia atrás en un solo movimiento, extendiendo las piernas.
  • Inhala y mira un poco delante de la palma de la mano para que tu cuello este alineado con la columna vertebral.
  • Mantén los músculos abdominales contraídos.
  • Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Asegúrate de tener las manos bien apoyadas y los dedos extendidos.
  • Mantén esta postura durante 15-30 segundos o más, para obtener mejores resultados.
  • Suelta la pose dejando caer lentamente las rodillas en el suelo, durante la exhalación.
  • Si tienes lesiones de espalda, hombros o presión arterial alta, evita hacer esta pose.
  • Repite esto al menos 5 veces, con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.

El Viento
Esta pose de yoga, masajea el colon, regula los niveles de ácido del estómago, curar el estreñimiento y mejora el metabolismo. Alivia el dolor de espalda baja, tonifica los músculos del abdomen y caderas.

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Como se hace:

  • Acuéstate boca arriba con los brazos a ambos lados de tu cuerpo y las piernas estiradas, los talones se tocan.
  • Durante la exhalación, lleva gradualmente las rodillas hacia el pecho, con los muslos aplicando presión sobre el abdomen.
  • Mantén las rodillas en su lugar, juntando las manos encima de las rodillas.
  • En la exhalación levanta la cabeza, permitiendo que tu barbilla toque las rodillas.
  • Mantén la posición de 60 a 90 segundos, mientras respiras profundamente.
  • Exhala lentamente y libera las rodillas. Trae tus manos a ambos lados de tu cuerpo, las palmas hacia el suelo y estira las piernas.
  • Repite esto al menos 5 veces, con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.

Realiza estas poses 3 días a la semana, con un día de descanso entre cada uno.
Para incrementar el metabolismo, es posible que desees hacer esta serie de ejercicios en la mañana.

Precaución:
No todos los ejercicios son adecuados para todos. No practicar estas posturas si estás embarazada, salido de una reciente cirugía, hay lesiones en la espalda o lesión en las piernas, etc. Si sientes dolor, malestar o mareos no continúes.


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