Ejercicios durante el embarazo FITNESS & BELLEZA

Entre más activa y buena condición física tengas durante el embarazo, más fácil será que te puedas adaptar al aumento de peso. También ayudará en el momento del parto y a ponerte en forma después del nacimiento.

No te canses. Puede que tengas que disminuir la intensidad del ejercicio a medida que avanza tu embarazo o si tu médico así te lo indica. En caso de duda, consulta a tu médico. Como regla general, debes ser capaz de mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si te quedas sin aliento a medida que hablas, es probable que el ejercicio sea demasiado fuerte.

  • Siempre calienta antes de hacer ejercicio y has enfriamiento después
  • Trata de mantenerte activa diariamente: Media hora de caminata cada día puede ser suficiente, pero si no puedes manejar eso, cualquier cantidad es mejor que nada
  • Evita el ejercicio extenuante en clima caluroso
  • Bebe agua y otros líquidos
  • Si vas a clases en el gimnasio, asegúrate que tu instructor está debidamente calificado y sabe que estás embarazada, así como cuántas semanas de embarazo tienes
  • Puede intentar nadar, porque el agua va a soportar tu aumento de peso. Algunas piscinas locales ofrecen clases PreNatales con instructores calificados
  • Ejercicios que tienen un riesgo de caída, como montar a caballo, esquiar, patinar, gimnasia y ciclismo, se deben hacer con mucha precaución o mejor evitarlos. Las caídas pueden hacer daño al bebé o incluso provocar la pérdida del embarazo

Ejercicios a evitar durante el embarazo

  • No te recuestes sobre tu espalda, sobre todo después de las 16 semanas. Debido a que el peso de tu barriga presiona sobre el vaso sanguíneo principal, encargado de llevar la sangre de vuelta al corazón, puede causar mareos o problemas más complejos
  • No participar en deportes de contacto donde hay un riesgo de ser golpeada, como el futbol, el tenis o el squash
  • No bucear. El bebé no tiene ninguna protección contra la enfermedad por descompresión y la embolia (burbujas de gas en el torrente sanguíneo)
  • No hacer ejercicio en alturas superiores a 2.500 metros sobre el nivel del mar, hasta que se haya aclimatado, para evitar enfermedad por altitud

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